Immer mal wieder aufstehen und ein paar Schritte gehen. Das hält den Kreislauf in Schwung.
Weite, bequeme Kleidung tragen (das gilt auch für die Schuhe), sonst fühlt man sich leicht eingeschnürt und unwohl.
Statt Kontaktlinsen lieber eine Brille tragen, um eine Bindehautentzündung zu vermeiden.

Acht kleine Übungen gegen Rückenschmerzen, dicke Beine und Thrombosegefahr auf langen Flügen:

Die Fußpumpe
Füße flach auf den Boden stellen. Dann abwechselnd (etwa im Sekundenrhythmus) Hacken und Zehen heben und wieder auf den Boden drücken (60mal, regt die Wadenmuskulatur an, dadurch wird das abgesackte Blut wieder hochgepumpt.

Der Beinsteller
Knie abwechselnd beugen, bis die Hacken unter dem eigenen Sitz sind, dann so weit wie möglich strecken, als wollten Sie jemandem ein Bein stellen (10mal, lockert das versteifte Kniegelenk, bringt Schwung in die Muskeln).

Der Nasenstüber
Abwechselnd das linke und rechte Knie in Richtung Nase heben. (10mal, lockert die Hüftgelenke und -muskeln)

Der Bauchtanz
Setzen Sie sich aufrecht, Schultern hängen lassen. Spannen Sie den Bauch an und versuchen Sie, den Rücken mit dem Bauch in die Rückenlehne zu drücken. Dann den Bauch so weit wie möglich herausstrecken (8mal, hält die Lendenwirbelsäule beweglich).

Der Baumkratzer
Lehnen Sie sich zurück und stellen Sie sich vor, die Rückenlehne sei ein knorriger Baum, an dem Sie sich den Rücken kratzen wollen. Schieben Sie dazu den Rücken mit minimalen Bewegungen seitlich hin und her (20mal, lockert die Brustwirbelsäule).

Der Umgucker
Den Kopf einige Male langsam nach den Seiten drehen und dazwischen das Kinn auf die Brust drücken. Nie kreisen – das kann Kopfschmerzen auslösen (8mal, lockert die Halswirbelsäule).

Der Schulterkreisel
Hier ist Kreisen erwünscht. Schultern vorne heben und nach hinten runterziehen (20mal, wirkt der gekrümmten Sitzhaltung entgegen)

Der große Seufzer
Aufrecht sitzen, Füße flach auf den Boden stellen, Ellbogen zu den Seiten wegstrecken. Hände kräftig gegeneinanderdrücken und die Luft durch die gespannten Lippen mit einem leisen “fffffffff” entweichen lassen (10mal, aktiviert die Atmung).

Computer-Hardware:
Kaufen Sie einen gewöhnlichen Heim-PC bedenkenlos im Super€t. Da gibt´s für den guten Preis völlig ausreichende Geräte mit akzeptabler Ausstattung. Noch besser: Die Elektronik- und Computermärkte (z.B. Media€t, Pro€t, Saturn, Vobis) kontern oft mit eigenen Sonderangeboten, die allerdings schnell ausverkauft sind. Anspruchsvolle Computer-Besitzer warten mit dem Aufrüsten bis nach Weihnachten. Den jetzt sind Arbeitsspeicher, Festplatten und Prozessoren überteuert im Vergleich zum Frühjahr.

Computer-Software:
Wenn beim Computerkauf z.B. Microsoft-Office nicht dabei ist, besser auf die gleichwertigen Programme von Staroffice ausweichen. Multimedia-Programme und Lernsoftware gibt es ein, zwei Jahre nach Erscheinen oft stark verbilligt, ebenso Spiele: Sie sind in Sammelausgaben dann meist billiger als einzeln zu finden. Wenn es unbedingt die neuesten Computerspiele sein müssen: In vorweihnachtlichen Sonderaktionen der Elektronikmärkte sind manchmal bis zu 15 % Preisnachlass drin.

Haushalts-Grossgeräte:
Vor dem Kauf im Fachhandel am Besten per Anruf erst mal die Preise mehrerer Läden vergleichen – Unterschiede von 15 % sind nicht selten. Achtung: Kosten für Lieferung berücksichtigen. Viele Händler lassen über den Preis mit sich reden. Quelle, Otto oder Neckermann gewähren ab 1200 € 5 % Rabatt, wenn man sich vorher als Sammelbesteller anmeldet. Bei Großgeräten lohnen sich die Kundenkarten der Kaufhäuser besonders: 3 % Nachlass.

Kleine Haushaltsgeräte:
Nicht nur nach dem Preis schauen, um vermeintliche Schnäppchen zum Schluss nicht teuer zu bezahlen: Für die Billigkaffeemaschine sind vielleicht keine Ersatzkannen aufzutreiben, und der 19-€ Haartrockner ruiniert womöglich die Frisur. Lohnend sind befriste Aktionspreise der Kaufhäuser und des Fachhandels für €enartikel.

Bekleidung:
In Boutiquen, die Designermoden führen, ist Handeln durchaus möglich. Erfahrene Käufer holen hier und da bis 30 Prozent raus. Tipp: Nicht fieberhaft nach kleinen Fehlern suchen (Verkäufer kennen die Masche schon!), sondern besser fragen: Bei einem so hochwertigen Teil ist doch in diesem Fall gewiss ein Entgegenkommen möglich – oder? Fabrikverkauf bestimmter €en lohnt sich meist nur, wenn eine Reise ohnehin am Firmensitz vorbeiführt. Die besten Schnäppchen sind nach Weihnachten und ab Mitte Juni zu machen. Dann sind nicht aktuelle Kollektionen hoher Qualität schon reduziert, damit sie nicht im Schlussverkauf verramscht werden müssen.

Autos:
Beim Auto gilt erstens: Wer bar zahlt, hat die größte Rabattchance. Bis zu 15 % sind bei €en und Modellen zu erzielen, die gerade nicht im Trend liegen. Den Preis herunterzuhandeln, gelingt am ehesten wenn es unmittelbare Modell-Konkurrenz gibt. Zweitens: Viele Autohäuser locken mit günstigen Zinsen bei Finanzierung über ihre Hausbank. Nachrechnen! Denn wer auf Pump kauft, hat selten Verhandlungsspielraum beim Preis. Drittens: Nach Hauspreisen fragen. Dabei handelt es sich um bestimmte Ausstattungsvarianten, die summa summarum einen stattlichen Preisvorteil bieten. Dennoch gilt auch hier: nachrechen, was die Sonderausstattung einzeln kosten würde. Viertens: Tageszulassungen. Hier geht´s um Fahrzeuge, die kurzfristig auf das Autohaus zugelassen worden sind, somit nicht mehr als Neuwagen gelten. Obwohl nur wenige Wochen alt und mit wenig Laufleistung werden mit saftigem Preisnachlass angeboten. Fünftens: Reimporte aus EU-Ländern, in denen die Autopreise niedriger liegen. Oft aber sind die Angebote mit deutschen Preisen schwer vergleichbar, weil die Ausstattung (z.B. bei Sicherheitsmerkmalen) gänzlich anders ist. Das Neueste sind Versteigerungen im Internet, z.B. bei Sixt, wo jeden Dienstag die Einjährigen angeboten werden. Im November/Dezember locken manche Händler noch mal mit Sonderpreisen, um Ihre Jahres-Abnahmemenge beim Hersteller aufzubessern. Sonderangebote gibt es auch im Januar/Februar, wenn die Autokauflust der Verbraucher auf dem Tiefpunkt angelangt ist.

Reisen:
Die besten Pauschalreisen gibt es ab der letzten Novemberwoche bis vor Weihnachten sowie nach den Osterferien; die teuerste Zeit sind die Schulferien des jeweiligen Bundeslandes. Frühbucher bekommen bis 4 % Rabatt, aber meist nicht in den preiswertesten Hotels. Last-Minute-Reisen möglichst mit dem Originalangebot aus dem Katalog vergleichen, teils sind sie teuer statt billiger! Billige Flüge findet jedes normales Reisebüro mit Computer-Buchung, wenn man an Ort und Stelle bei den Terminen beweglich ist.

Möbel:
Bei teuren Komplettausstattungen (z.B. Schlafzimmer, Küchenzeilen) auf Sonderangebote im Geschäft Ihrer Geschmacksrichtung warten. In jedem Fall aber handeln, handeln, handeln. Bei einer 10000 €-Küche können durchaus schon mal 2000 € Nachlass drin sein. Die Versandhäuser gewähren 5 % an Sammelbesteller.

Sportartikel:
Am billigsten zum Saisonende, z.B. Fahrräder jetzt (oft ein Drittel unter Normalpreis), Skier im Februar/März kaufen. Zubehör, z.B. für den Wasserport, gibt es oft günstig auf Verkaufsmessen (vorher zum Vergleichen nach Ladenpreisen erkundigen). Wer Kunde im Fach-Versandhandel ist, bekommt auch zwischendurch Sonderangebote. Tipp: Bei Sportwettkämpfen von lokaler oder regionaler Bedeutung stehen oft Stände von Fachhändlern mit vergünstigten €enartikeln.

Spielzeug:
Fast immer teuer – mit zwei Ausnahmen: Im September gibt es viele Sonderangebote, da die Händler erst mal nach dem Schulanfang wieder das Geschäft beleben wollen. Und im November locken große Geschäfte und Kaufhäuser mit Kampfpreisen, um vor dem Weihnachtstrubel rechtszeitig auf sich aufmerksam zu machen. Wer doch erst kurz vor Weihnachten kauft, kann in Kaufhäusern mit der Kundenkarte wenigstens 3 % herausholen.

Freizeitartikel:
Für Zelte, Schlaf- und Rucksäcke sowie andere Outdoor-Artikel macht der Versandhandel immer wieder Sonderangebote – vor allem zum Saisonende. Eine Ersparnis von bis zu 40 % ist drin. Kleinere Artikel ohne größeren Qualitätsanspruch (Bälle, Tischtennisschläger oder Kühltaschen) gibt es zu einem Bruchteil des Preises von €enartikeln in Supermärkten. Billigwarenketten kaufen Restbestände auf und machen nach den Schlussverkäufen sehr gute Angebote.

Wir wirkt dieses Klima auf den Körper?
Er empfindet es als Stress und regt über bestimmte hormonelle Reaktionen (Ausschüttung vor allem von Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol) das körpereigene Immunsystem an, vermehrt Abwehrzellen zu bilden.

Wenn aber das Flugzeug doch ein fast keimfreier Ort ist …
… haben die neu gebildeten Abwehrzellen eigentlich gar nichts zu tun. Deswegen sterben die soeben vom Immunsystem ausgeschütteten weißen Blutkörperchen und die vorsorglich aktivierten Lymphozyten nach einiger Zeit wieder ab. Sie begehen sozusagen den programmierten Selbstmord, denn im Organismus sind ja überhaupt keine Krankheitserreger vorhanden, die sie dort bekämpfen könnten.

Und das passiert ausgerechnet dann, wenn man gerade gelandet ist?
Ganz genau. Durch dieses Immun-Tief sind die körpereigenen Abwehrkräfte ungefähr zwölf bis 24 Stunden nach einem Langstreckenflug geschwächt. Wenn man in dieser Phase tatsächlich mit Keimen konfrontiert wird, kann das Immunsystem nicht so schnell reagieren, die Wahrscheinlichkeit einer Infektion steigt. Besonders, wenn die Keime am fernen Urlaubsort dem körpereigenen Abwehrsystem total unbekannt sind und es nicht auf gespeicherte Waffen aus der letzten Schlacht zurückgreifen kann.

Wie können sich Flugreisende denn in dieser Situation schützen?
Eine sinnvolle Vorbeugung schon im Flugzeug ist derzeit nicht bekannt – mal abgesehen von den gängigen Ratschlägen (z. B. viel trinken). Die Ansteckung nach einer Landung geschieht meist über Tröpfcheninfektionen. Daher kann man durch vorbeugende Hygienemaßnahmen das Infektionsrisiko am Urlaubsort zumindest verringern. So ist es beispielsweise sinnvoll, in den ersten 24 Stunden Menschenansammlungen zu meiden, nichts “Riskantes” zu essen bzw. zu trinken und sich viel Ruhe zu gönnen, um den Viren und Bakterien keine Chance zu geben.